ロコトレ「スクワット」

今日ご紹介するロコトレは「スクワット」です。

①肩幅に足を開いて立つ

CIMG1596

②椅子に腰かけるようにお尻をゆっくり下ろす

<正面から見た様子>

CIMG1597

<横から見た様子>

CIMG1600

 

この時ヒザがつま先より前にでないようにします。

ヒザの向きはつま先と同じ方向で。

お尻を下ろした時にかかとが浮かないように体重は足の裏の真ん中にかけます。

③最初の姿勢に戻る

CIMG15961

深呼吸をするペースで5~6回繰り返します!!

これを一日3回行いましょう♪

痛みを感じた場合は

お尻を下ろしすぎないようにしたり

机などを支えに使ったりしてみて下さいね(*^_^*)

もちの木整骨院ではカラダのチェックをして

その方に合ったトレーニングの方法をお伝えしていますので

お気軽にご相談くださいね☆彡

 

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